減肥期間，堅持做(zuò)到這(zhè)“3個(gè)要，3不要”，減脂速度翻一倍！

日常生活習(xí)慣對(duì)我們個(gè)人(rén)的(de)生活，以及身體和(hé)身材都有很大(dà)的(de)決定性作用(yòng)。

比如生活中比較自律的(de)人(rén)，身材發胖的(de)可(kě)能性極低，而且身體的(de)健康狀态要比不自律的(de)人(rén)高(gāo)。生活自律的(de)人(rén)，會比不自律的(de)人(rén)優秀得(de)多(duō)了(le)。而生活習(xí)慣差的(de)人(rén)，最明(míng)顯的(de)就是身材的(de)發胖，提前的(de)中年發福，以及身體健康問題突出。

當然，肥胖的(de)人(rén)，想要在短時(shí)間内達到減肥的(de)效果，日常的(de)生活習(xí)慣還(hái)是要改好，減脂速度可(kě)以翻兩番。

減肥期間，堅持做(zuò)到這(zhè)“3個(gè)要，3不要”，讓你體重暴跌，減脂速度加快(kuài)。

三個(gè)要

1，每天要記得(de)多(duō)喝水(shuǐ)，早起一杯水(shuǐ)，其他(tā)時(shí)間補充7杯水(shuǐ)

減肥期間，最好的(de)飲品那就是水(shuǐ)，特别是溫水(shuǐ)，而不是飲料。很多(duō)人(rén)都覺得(de)天氣熱(rè)的(de)時(shí)候，喝冰冷(lěng)的(de)飲料是最舒服的(de)。但是，飲料的(de)熱(rè)量高(gāo)，對(duì)于腸胃的(de)刺激感非常強，容易造成胃病。

水(shuǐ)是零熱(rè)量的(de)，對(duì)我們來(lái)說是最佳的(de)解渴飲品。水(shuǐ)不僅可(kě)以解渴，補充身體内的(de)水(shuǐ)分(fēn)，還(hái)能提高(gāo)身體代謝能力，加快(kuài)減肥的(de)步伐。

早起一杯水(shuǐ)，喚醒腸道開始高(gāo)效運作，每天三餐前都要記得(de)喝一杯水(shuǐ)，提供飽腹感的(de)同時(shí)，還(hái)可(kě)以控制我們的(de)食欲，對(duì)于減肥的(de)人(rén)來(lái)說是非常重要的(de)。

2、每天要三餐按時(shí)吃(chī)，多(duō)吃(chī)高(gāo)蛋白、高(gāo)膳食纖維，少量脂肪，以及高(gāo)營養的(de)食物(wù)

在減肥期間，很多(duō)人(rén)覺得(de)吃(chī)肉會長(cháng)胖，大(dà)多(duō)數人(rén)選擇不吃(chī)肉，隻是吃(chī)蔬菜和(hé)水(shuǐ)果。這(zhè)樣的(de)飲食，缺少了(le)蛋白質的(de)補充，營養不均衡，個(gè)人(rén)的(de)身體免疫能力就會下(xià)降，還(hái)會導緻身體代謝下(xià)降。

蛋白質是人(rén)體非常重要的(de)組成成分(fēn)，保持代謝水(shuǐ)平，幫助我們增肌減脂，以及提高(gāo)身體免疫系統的(de)重要物(wù)質。

減肥期間，營養均衡補充發展才是最關鍵的(de)。選擇低脂肪高(gāo)蛋白的(de)食物(wù)，比如雞胸肉、魚肉等食物(wù)，可(kě)以幫助身體更好地發育以及分(fēn)泌更多(duō)的(de)激素。

3、飯後都不要坐(zuò)著(zhe)，站立30分(fēn)鐘(zhōng)或者散步1小時(shí)

養成飯後散步的(de)好習(xí)慣，有助于幫助你的(de)腸胃消化(huà)，降低腸胃的(de)負擔。特别是吃(chī)完晚飯之後，你一定要起來(lái)站立或者是去散步，促進熱(rè)量消耗。不然晚上腸胃消化(huà)緩慢(màn)，會容易讓熱(rè)量存在體内，多(duō)活動可(kě)以幫你減小肚腩。

當你散步完後，你會發現睡(shuì)前腸胃裏面已經空空了(le)，有助于身體調動脂肪進行消耗，避免脂肪囤積。

三不要

1、不要有喝下(xià)午茶的(de)習(xí)慣

很多(duō)人(rén)上班期間，本身久坐(zuò)就導緻了(le)熱(rè)量消耗慢(màn)，早餐和(hé)午餐不容易被消化(huà)掉。很多(duō)胖子還(hái)有個(gè)習(xí)慣，就是喜歡吃(chī)下(xià)午茶。

而通(tōng)常下(xià)午茶主要包括了(le)：奶茶，速溶咖啡，面包，餅幹，蛋糕等等這(zhè)些高(gāo)熱(rè)量的(de)食物(wù)，容易導緻肥胖，還(hái)會讓身體負擔變重，出現一些健康疾病。 我們需要規律三餐，但是戒掉不必要的(de)下(xià)午茶，才能擁有一個(gè)健康的(de)體質，标準的(de)身材。

2、不要有久坐(zuò)的(de)習(xí)慣，改掉長(cháng)時(shí)間坐(zuò)著(zhe)的(de)毛病

長(cháng)時(shí)間坐(zuò)著(zhe)，對(duì)身體隻有壞處沒有益處。久坐(zuò)加劇了(le)脂肪堆積在體内的(de)速度，容易讓身體發胖。長(cháng)時(shí)間久坐(zuò)，身體的(de)血液循環不流暢，衰老也(yě)會加速，容易導緻各種疾病的(de)發生。

3、不要熬夜，更不要吃(chī)夜宵

熬夜導緻身體上火，免疫力下(xià)降。熬夜讓身體得(de)不到休息之外，身體内的(de)器官也(yě)不會高(gāo)效運轉。熬夜直接會導緻吃(chī)夜宵，胃口大(dà)增，個(gè)人(rén)的(de)代謝水(shuǐ)平會降低，脂肪更容易囤積。

減肥期間，如果你能堅持做(zuò)到這(zhè)6個(gè)要點，那麽減肥的(de)速度翻兩番！