想要健康減肥 一日三餐飲食注意事項

平時(shí)若是不注意，就會在不知不覺間吃(chī)出一身的(de)贅肉。所以想要健康減肥，雖然不能一味節食，但是隻要注意改正一些飲食習(xí)慣就可(kě)以讓身體變得(de)苗條又健康。

健康減肥 一日三餐飲食注意事項

1.多(duō)吃(chī)易消化(huà)但有營養的(de)食物(wù)

不容易消化(huà)的(de)食物(wù)對(duì)于腸胃來(lái)說是一個(gè)負擔，如果長(cháng)期吃(chī)這(zhè)類食物(wù)會導緻脾胃受損，從而影(yǐng)響營養吸收，無法做(zuò)到正常的(de)代謝，這(zhè)樣一來(lái)，吃(chī)進體内的(de)一些無用(yòng)的(de)物(wù)質就容易堆積在體内，形成脂肪，導緻肥胖。所以想要健康減肥，一定要注意養胃，多(duō)吃(chī)易消化(huà)的(de)食物(wù)，如白蘿蔔、玉米、黃(huáng)瓜、洋蔥等這(zhè)類食物(wù)。

2.少吃(chī)肥膩重口的(de)食物(wù)

油脂多(duō)的(de)食物(wù)不必多(duō)說，必然是減肥絕對(duì)要禁止的(de)食物(wù)，甜膩、重口味的(de)食物(wù)也(yě)同樣如此，這(zhè)些食物(wù)不僅熱(rè)量高(gāo)，而且不利于身體健康，吃(chī)多(duō)了(le)體内容易堆積毒素，以人(rén)體正常的(de)排毒循環來(lái)說，很多(duō)時(shí)候是無法徹底清除的(de)，而這(zhè)些毒素就是導緻肥胖的(de)油一個(gè)因素。

3.要少吃(chī)多(duō)餐

所謂“七八分(fēn)飽，青春不老”，一日三餐不要吃(chī)的(de)太飽，一個(gè)是不利于消化(huà)，另外一個(gè)也(yě)會導緻攝入的(de)熱(rè)量太高(gāo)，無法正常消耗，每餐吃(chī)個(gè)七八分(fēn)飽即可(kě)，尤其是晚餐，一定不能吃(chī)得(de)過飽，同時(shí)也(yě)要注意吃(chī)容易消化(huà)的(de)食物(wù)，否則夜晚休息時(shí)，身體的(de)各項器官也(yě)跟著(zhe)休息，攝入的(de)食物(wù)無法正常消化(huà)，時(shí)間長(cháng)了(le)就變成了(le)我們身上的(de)贅肉了(le)。

4.多(duō)吃(chī)粗糧

粗糧中有很多(duō)粗纖維，能夠幫助排便清腸，日常多(duō)吃(chī)紅薯、玉米、芋頭等粗糧，可(kě)以幫助身體有效消化(huà)，預防便秘，從而在一定程度上達到減肥瘦身的(de)目的(de)。

5.下(xià)面這(zhè)些減肥食譜可(kě)以多(duō)吃(chī)

①蒜蓉西蘭花，将西蘭花洗淨切成小塊，在開水(shuǐ)中焯燙一分(fēn)鐘(zhōng)，撈起瀝幹水(shuǐ)分(fēn)後與炒出香味的(de)蒜蓉一起翻炒至熟食用(yòng)即可(kě)。

②海米炒洋蔥，洋蔥切絲，放入鍋中與海米一起加調味料炒熟即可(kě)食用(yòng)。

③芹菜炒三絲，芹菜、紅辣椒、蘿蔔、韭黃(huáng)一起加适量調味料炒熟食用(yòng)。

④白玉菇銀芽湯，将西紅柿切塊炒軟後加清水(shuǐ)煮開，放入白玉菇煮十分(fēn)鐘(zhōng)，最後放入豆芽和(hé)調味料煮熟即可(kě)。

⑤海帶蘿蔔湯，鍋中放水(shuǐ)燒開後放入蘿蔔塊、海帶和(hé)姜片煮至熟爛，加入調味料調味飲用(yòng)。

以上這(zhè)些飲食方法，都是可(kě)以幫助我們在減肥期間能夠保持身體健康的(de)方法，想要健康減肥，除了(le)運動，健康的(de)飲食方式也(yě)是很重要的(de)。除了(le)飲食方面，還(hái)要做(zuò)到改正一些日常的(de)不良習(xí)慣，如吃(chī)飽就一直坐(zuò)著(zhe)，這(zhè)樣不僅不消化(huà)，時(shí)間長(cháng)了(le)肚子上會堆積很多(duō)贅肉，變成水(shuǐ)桶腰。所以想要苗條身形，不僅要動起來(lái)，還(hái)要好好吃(chī)飯。