減肥不吃(chī)主食，體重嗖嗖往下(xià)降，你減掉的(de)真的(de)是脂肪嗎？

現在社會以瘦爲美(měi)，許多(duō)人(rén)爲了(le)追求完美(měi)的(de)身材都拼命減肥，其中大(dà)家最常用(yòng)的(de)辦法就是節食減肥，覺得(de)這(zhè)樣的(de)方法最省時(shí)省力。在減肥期間應該控制碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)的(de)攝入，如果攝入碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)過多(duō)，身體囤積的(de)能量會增加，人(rén)就容易肥胖。所以很多(duō)人(rén)爲了(le)減肥會大(dà)幅度的(de)攝入碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)的(de)攝入，甚至一點主食都不吃(chī)。在剛開始戒掉主食的(de)幾天，這(zhè)個(gè)方法非常有效體重，蹭蹭體重嗖嗖往下(xià)降，但你減掉的(de)真的(de)是脂肪嗎？

不吃(chī)主食，能起到減肥效果嗎？

米飯，饅頭、面條等主食，是我們身體獲取碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)的(de)主要來(lái)源，經過科學研究表明(míng)，減少碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)的(de)攝入确實能讓我們的(de)體重快(kuài)速降低，但通(tōng)過不吃(chī)主食來(lái)減肥，是一種很不健康的(de)方式，因爲碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)是人(rén)體進行生命活動的(de)最主要的(de)能源物(wù)質，主食是碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)的(de)主要來(lái)源，長(cháng)期不吃(chī)主食會使身體得(de)不到足夠的(de)營養物(wù)質，那麽抵抗力就會下(xià)降，患上各種慢(màn)性疾病，提前進入衰老狀态，一個(gè)健康成年人(rén)每天主食的(de)攝入量應該在250~400克。

不吃(chī)主食在短期内體重可(kě)能會有一定下(xià)降，而我們減掉的(de)可(kě)能并不是脂肪，而是肌肉、水(shuǐ)分(fēn)，其實都不能屬于是真正的(de)減肥，隻要一恢複飲食，體重就會反彈。其實除了(le)主食之外，蛋白質和(hé)脂肪都是能夠提供能量的(de)，而且脂肪導緻肥胖的(de)能力是主食的(de)2.2倍，所以在減肥期間，不吃(chī)主食是不行的(de)，更應該控制的(de)是高(gāo)脂肪、高(gāo)熱(rè)量的(de)飲食。

日常生活中，要如何健康減肥？

控制熱(rè)量的(de)攝入

想要減肥就應該合理(lǐ)控制熱(rè)量的(de)攝入，因爲人(rén)之所以會肥胖，主要是因爲熱(rè)量攝入過多(duō)，如果熱(rè)量沒有消耗掉，就容易堆積在體内形成脂肪，所以在減肥期間一定要注意控制熱(rè)量的(de)攝入，做(zuò)到三餐均衡，葷素搭配合理(lǐ)，主食可(kě)以減量但不能不吃(chī)，可(kě)以用(yòng)薯類、雜(zá)糧等熱(rè)量低、飽腹感強的(de)食物(wù)來(lái)代替。

搭配合理(lǐ)的(de)運動鍛煉

都說“減肥，七分(fēn)靠吃(chī)，三分(fēn)靠練”，所以多(duō)做(zuò)一些運動是很有必要的(de)，但如果每天都做(zuò)同樣的(de)運動，身體會逐漸适應這(zhè)樣的(de)運動量，所以在減肥過程中一定要搭配合理(lǐ)的(de)運動鍛煉，不妨一個(gè)月(yuè)換一次運動項目，這(zhè)樣能夠讓身體重新接受新運動所帶來(lái)的(de)燃脂效果，并且加入适當的(de)力量訓練，總之不要一直選擇一種運動方法。

保持良好的(de)心态

一口吃(chī)不成胖子，一頓不吃(chī)也(yě)變不成瘦子，有人(rén)減肥時(shí)在短期内沒有看到體重有明(míng)顯的(de)變化(huà)，心情就産生了(le)波動，甚至自怨自艾，很快(kuài)就放棄了(le)減肥，其實減肥本身就是一個(gè)漫長(cháng)的(de)過程，不會那麽快(kuài)就看見效果，這(zhè)需要我們有持久的(de)耐力。如果我們的(de)減肥方法是正确的(de)，不妨多(duō)堅持一段時(shí)間，放棄很容易，但堅持有時(shí)很難，在想要放棄的(de)時(shí)候，一定要再逼自己一把，給自己一定的(de)時(shí)間耐心等待身材發生變化(huà)，因爲能讓自己變得(de)美(měi)好的(de)事情，從來(lái)都不容易，減肥也(yě)是如此，所以想要真正健康瘦下(xià)來(lái)一定要有一個(gè)好心态。

保證充足的(de)睡(shuì)眠

據說隻要能飽飽地睡(shuì)上一覺，就可(kě)以燃燒300大(dà)卡熱(rè)量。長(cháng)期睡(shuì)眠時(shí)間不足5小時(shí)的(de)人(rén)，更容易發胖，現在很多(duō)年輕人(rén)生活作息習(xí)慣都很不規律，常常喜歡熬夜，這(zhè)是一種很不健康的(de)生活習(xí)慣，因爲有研究表明(míng)睡(shuì)眠時(shí)間越少，脂肪燃燒越緩慢(màn)，也(yě)就越容易長(cháng)胖，每天保持7小時(shí)左右的(de)睡(shuì)眠量，更能幫助我們維持身材，也(yě)有利于身體健康。

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任何快(kuài)速的(de)減肥方法，都不利于身體健康，比如節食、吃(chī)減肥藥，水(shuǐ)果減肥法等等，即便減肥成功了(le)，也(yě)無法長(cháng)時(shí)間維持這(zhè)樣的(de)身材，如果你想長(cháng)期維持一個(gè)好的(de)身體狀态，那麽在減肥方法和(hé)生活習(xí)慣上要做(zuò)出相應的(de)改變，并持之以恒地堅持下(xià)去，因爲減肥是一陣子的(de)事，而維持健康身體卻是一輩子的(de)事。